一，第一、用劲搓手心，搓它个一百次二、踮脚尖，每次宝石3分钟，一天屡次三、空抓手，每回抓30下，重迭5组四、动掸眼球，顺时针、逆时针各转10圈五、伸懒腰，责任缺点多伸展几次六、肩部环绕，前后各动掸20圈七、快走，每天30分钟，保持一定速率八、转腰畅通，顺时针、逆时针各转15圈九、手指交叉互推，每组15秒，作念4组十、膝重要屈伸，每次屈伸30下十一、原地朝上，每次跳50下，作念2组十二、蹬腿畅通，双腿瓜代上前蹬出30次十三、背部伸展，趴在床上向后伸展上半身十四、合手拳减弱，快速合手拳再减弱，作念50次十五、单臂画圈楠里 足交，傍边手臂各画30圈十六、横卧蹬腿，效法蹬自行车手脚1分钟十七、踮脚高下楼梯，每次高下一层楼十八、平板复古，每次宝石30秒，作念3组十九、拍打全身，用手掌轻轻拍打身体各部位二十、半蹲马步，每次宝石1分钟

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