问淫咪咪

健身功法千千万，为什么习练八段锦的同仁如斯之多？

今天让咱们一皆来望望，八段锦好在何处。

文轩 探花

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仙家八段锦的由来

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据据说，在千年前的唐朝，钟离权修皆时，笔据华佗五禽戏和彭祖熊经鸟伸之法创造了仙家八段锦，匡助东说念主们增强体质、延年益寿。后经武当山张三丰真东说念主完善传承。

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习练八段锦的养生功效

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八段锦的动作轻便易学，但规模显耀，大略改善肉体的柔韧性、均衡性和合座健康，且八段锦每个动作都有特定的功效，习练八段锦不错增强机体柔韧性与关节健康，通过清闲拉伸的动作，改善肩颈、脊柱、腰腿的天真性，缓解当代东说念主常见的关节僵硬和肌肉焦躁。

弥远训诫八段锦，还能改善血液轮回与心肺功能，动作说合呼吸，能促进血液和淋巴轮回，提高氧气哄骗率，对高血压、轻度心血管疾病患者有扶植相似作用。通过脊柱扭转，手臂的旋转，里面力量的增减，刺激内脏供血。相似消化与代谢功能，动作中对腹腔的推拿可促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等问题。

仙家八段锦对心情与厚谊层面的益处是可想而知的，不错缓解压力与张惶，清闲的动作节律和专注的呼吸训诫（调息）能激活副交感神经，裁减皮质醇水平，改善张惶、失眠等亚健康景色。也不错擢升专注力与厚谊泄漏性，训诫中条目“形、气、意”合一（如意念追随动作），雷同动态冥念念，可增浩大脑前额叶功能，提高专注力和厚谊相似智商。

“仙家八段锦”的动作理会

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起式—微辞桩

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史为民敦厚演示“微辞桩”

习练要点

(1)松腰千里髋，开步，成平行步。

(2)膝盖微曲，虚腋，心静体松，呼吸当然。舌尖轻抵上腭，目视远方全邦交壤处。

(3)虚领顶劲，含胸拔背，千里肩坠肘，松腰垂臀，裹裆含腚，尾闾中正，气千里丹田。

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留神事项

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热身通顺是必不成少的，合适压腿狂放、拉伸行为，等筋骨活络以后再训诫也能加多康养规模。

微辞桩也称当然桩，是内功弥留的基础桩法，拳理说：“太极者，微辞而生也。”训诫此桩时肉体处于高度减轻景色，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种均衡协调的内在养生通顺。

技艺满盈时，起势不错合适多直立一会（不宜进取30分钟），心静体松后，再开动演练，习练规模更佳。

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第一式   双手托天理三焦

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史为民敦厚演示“第一式   双手托天理三焦”

习练要点

(1) 从起式微辞桩开动，两手掌从肉体两侧，出动到丹田下，十字交叉，两手叠放，作念抱气球状，掌心进取，保持两肘微微外撑，保持下垂，千里肩坠肘；目视双手。

(2) 双掌内旋进取托起，进取抬起至胸前，同期，翻掌，掌心朝内，朝向肉体，双臂交叉。手臂上举，翻掌，至下颌时，掌心朝下，保持两掌交叉叠放。目视前列。

(3) 不绝进取举起手臂，翻掌，至额头时掌心朝外，保持两掌交叉叠放。目视前上方。

(4) 不绝进取举起手臂，翻掌，至头顶时，掌心朝上，保持两掌交叉叠放。仰头45度，目视上方。

(7) 两臂不绝进取托举，偏激顶，两臂进取清闲伸直，在头顶正上方，两掌缓缓分开，保持指尖相对、相接，两掌立腕，掌面与大地平行，掌心朝上，同期，仰头90度进取看，目视正上方。

(8) 两臂进取托举卓著限，手掌如托天，肉体如千里地。

(9) 双掌掌心朝两侧，双臂从肉体两侧划弧落下，保持立掌，掌心向外，平肩高时双手伸直。

(10) 双掌由立掌徐徐收复并伸直，双手臂从肉体两侧划弧落下，双掌掌心朝下，转向向内，至双手臂垂直向下，在肉体两侧，掌心从两侧向内。

(11) 叠加8遍上述动作2-10。

(12) 回到起式直立，微辞桩姿势。

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养生之说念

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留神事项

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八段锦的训诫进程中一般条目千里肩坠肘、当然减轻，然则动作作念到千里肩坠肘和当然减轻并不是一件容易的事情，许多拳师习练一辈子，依然难以作念到。千里肩坠肘对应罪状动作即是耸肩飞肘，这是平方东说念主的反馈，正确的是作念到梢节引颈，其他部位的减轻下坠，而毋庸拙力。

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第二式 傍边开弓似射雕

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史为民敦厚演示“第二式 傍边开弓似射雕”

习练要点

(1) 从起式开动，右脚向右出动半步，两腿顽抗半蹲，成顽抗大马步。同期两手自肉体两侧伸至胸前交叉，叠放搭腕，左手在前，右手在后。目视前列。

(2) 左手成剑指，大拇指、无名指、小指盘曲，大拇指在上扣紧其他两指，中指、食指成立贴紧。右手掌五指盘曲扣向掌面，或右手成拳。目视前列。

(3) 右臂在内，屈肘向右拉伸，肘尖对外；左臂在外，向左划弧，手臂伸直，立腕，剑指翘起，对外。傍边手臂均与肩膀同高，与大地平行，拉伸到极限，同期落胯。如弯弓射箭，拉满，枕戈以待。双眼扫视左手竖起双指。

(4) 右腿向左出动半步，肉体向左出动，回到原位。同期双手回收，搭腕叠放于胸前，右手在外，左手在内。要点微微腾飞。目视前列。

(5) 右臂在外，向右划弧，手臂伸直，立腕，剑指翘起；左臂在内，屈肘向左拉伸，肘尖对外屈肘向左拉伸，肘尖对外。傍边手臂均与肩膀同高，与大地平行，拉伸到极限。同期要点微微下千里，落胯。如弯弓射箭，拉满，枕戈以待。双眼扫视右手竖起双指。

(6) 左腿向右出动半步，肉体向右出动，回到原位。同期双手回收，搭腕叠放于胸前。要点微微腾飞。目视前列。

(7) 叠加4次动作2-7.

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养生之说念

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留神事项

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傍边开弓似射雕的手部动作在日常生涯较少用到，需要相等留神。前手成“剑指”，大拇指、无名指、小指盘曲，大拇指在上扣紧其他两指，中指、食指成立贴紧。后手，五指盘曲扣向掌面，也不错五指捏住成拳。

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第三式 爱护脾胃须单举

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史为民敦厚演示“第三式 爱护脾胃须单举”

习练要点

(1) 从起式微辞桩开动，双手捏拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心进取，拳面向下，放在肉体两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前列。

(2) 左手进取举起变拳为掌，同期旋转手臂，掌心上前，手臂伸直，肉体微微向右旋转，手掌与肉体中线重合，手掌在头部上方，保持千里肩坠肘。宗旨追顺手掌上举，后昂首仰视手掌。

(3) 左掌捏拳，采气，旋转落下，回收到腰处，拳心进取，肉体回正。宗旨追顺手掌下跌，后宗旨回正。

(4) 右手进取举起变拳为掌，同期旋转手臂，掌心上前，手臂伸直，肉体微微向右旋转，手掌与肉体中线重合，手掌在头部上方，保持千里肩坠肘。宗旨追顺手掌上举，后昂首仰视手掌。

(5) 右掌捏拳，采气，旋转落下，回收到腰处，拳心进取，肉体回正。宗旨追顺手掌下跌，后回正。

(6) 动作2-6叠加8次。

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养生之说念

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留神事项

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1.手指发力不成代替掌根‌，习练时意念聚会于掌根，上托下按期感受掌根受力‌；

2.要点不成转化过快，易导致失衡‌。习练时，提脚跟时足尖点地，要点转化与手臂动作同步‌。

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第四式 五劳七伤往后瞧

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史为民敦厚演示“第四式 五劳七伤往后瞧”

习练要点

(1) 双掌变捏拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心进取，拳面向下，放在肉体两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前列。

(2) 保持双拳位置和高度不变，肉体躯干合座向左清闲拧转，旋转幅度作念到极致，宗旨大略看到死后180度远方为佳。目视肉体正后方。

(3) 保持双拳位置和高度不变，肉体清闲回正，目视前列。

(4) 保持双拳位置和高度不变，肉体躯干合座向右清闲拧转，旋转幅度作念到极致，宗旨大略看到死后180度远方为佳。目视肉体正后方。

(5) 保持双拳位置和高度不变，肉体清闲回正，目视前列。

(6) 双拳进取拿起，拳眼向两侧，拳心进取，拳面向下，放在肉体腋下，胸部两侧，高度和乳头相平，两肘伸向正后方。目视前列。

(7) 先向左，回正，再向右，回正。旋转肉体一圈，关节同动作3-7。

(8) 双拳进取举起，放在肉体颈部和头部链接处后方，玉枕穴处，两臂尽量伸直，两肘向后撑开。拳眼向下，拳心上前，拳面向后。目视前列。

(9) 先向左，回正，再向右，回正。旋转肉体一圈，关节同动作3-7。

(10) 双拳进取举起，放在头顶上方，两拳相碰，两臂尽量伸直，两肘向后撑开。拳眼向下，拳心上前，拳面向后。目视前列。

(11) 先向左，回正，再向右，回正。旋转肉体一圈，关节同动作3-7。

(12) 动作1-11叠加8次。

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养生之说念

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留神事项

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五劳七伤往后瞧，条目肉体尽量向后旋转卓著致，能看到正后方为好，这么不错拧转肉体躯干和头颈部，这是平时难以训诫到的部位。同期下垂的手掌不错跟着肉体的旋转，用劲向外翻转，然则手臂不要抬起。

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第五式  仰首伸眉去心火

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史为民敦厚演示“第五式  仰首伸眉去心火”

习练要点

(1) 从起式微辞桩开动， 双手移至肉体后，手捏手，手背贴住尾椎。男性，左手捏住右手四指，女性，用右手捏住左手。

(2) 以臀部划圆，臀部先向左挺出去，再转上前，再转向右，再转向后，完成一周，顺时针处所划出一个正向圆。叠加划圆2周。 目视前列。

(3) 肉体以臀部划圆，臀部先向右挺出去，再转上前，再转向左，再转向后，完成一周，逆时针处所划出一个反向圆。叠加划圆2次。目视前列。

(4) 叠加1-3，共8次。

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养生之说念

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留神事项

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初练“仰首伸眉去心火”时，容易出现要点偏移。故习练时，要留神本式要点不错在双脚中间游动，况且双脚效率点也不错在脚跟脚前掌、傍边两侧变换，用来保持社会要点的泄漏，也不错合适站宽少许。

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第六式 双手攀足固肾腰

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史为民敦厚演示“第六式 双手攀足固肾腰”

习练要点

(1) 双手掌心翻转进取，两手从肉体两侧上举进取划弧。不绝进取划圆，在头顶上方，两手合拢，手心相对。目视上方。

(2) 双手保持合拢，从新部上方沿肉体中间线落下，从新部，到胸部，到腹部，到腿部，至脚面上，同期趁势弯腰。宗旨追随双手从上到下，仰视变鸟瞰。

(3) 双手紧贴大地从内向外划圆，采气。

(4) 肉体直立，带动双手上提至腰胯处，双手掌心上前。目视前列。

(5) 双手从肉体两侧分开，上举，进取划圆，不绝进取划圆，在头顶上方，两手合拢，手心相对。宗旨追顺手的高度仰视鸟瞰变换。

(6) 叠加8次动作1-5。

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留神事项

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柔韧性不及者‌：若无法触足，可双手悬垂于膝盖或小腿，徐徐下探，避强迫行下压拉伤腰腿‌，裁减动作难度‌。

双手推拿腰背时需用掌根发力，沿膀胱经（脊柱两侧）向下摩运，通过温柔推拿转化阳气，幸免仅用手指轻触‌。

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第七式  攒拳瞋目增气力

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史为民敦厚演示“第七式  攒拳瞋目增气力”

习练要点

(1) 双手捏拳，双拳拿起，拳眼向两侧，拳心进取，拳面向下，放在肉体两侧腰胯部，高度和丹田相平，两肘伸向正后方。目视前列。

(2) 左臂旋转上前冲拳，左臂缓缓伸直，拳心旋转向下，捏拳力度缓缓加大，拳到最远方时，捏拳力量最大。肉体微微向右旋转，左拳在肉体中间正前列。右拳不动。视野追随左拳通顺，并瞋目怒视。

(3) 拳放开变掌，五指撑开，原地划圆，掌心变为进取，吸气，宗旨减轻。

(4) 五指抓住，掌变拳，采气，缓缓用劲捏紧拳头，左手回收至腰胯处。视野追随左手收回。

(5) 右臂旋转上前出拳，右臂缓缓伸直，拳心旋转向下，捏拳力度缓缓加大，拳到最远方时，捏拳力量最大。肉体微微向左旋转，右拳在肉体中间正前列。左拳不动。视野追随右拳通顺。

(6) 拳放开变掌，五指撑开旋转划圈，掌心变为进取，吸气，宗旨减轻。

(7) 五指抓住，掌变拳，采气，缓缓用劲捏紧拳头，右手回收至腰胯处。视野追随左手收回。

(8) 叠加8次动作1-7。

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留神事项

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出拳时，拳从腰间沿直线前冲（拳心向下），手臂伸直后微屈肘，腰部随拳拧转，宗旨紧盯出拳处所，保持“瞋目”心计‌；

收拳时，拳变掌向外旋转划圈（掌心进取），再捏固收回腰间，动作需清闲连贯，幸免用蛮力‌。

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第八式 背后七颠百病消

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史为民敦厚演示“第八式 背后七颠百病消”

习练要点

(1)双手移至肉体后，掌心向后向外，手背贴住肉体后腰，双手大拇指和食指撑开，双手四指对接成圆，放在命门驾驭。

(2) 踮起脚跟，脚趾抓地，脚跟徐缓下跌，轻震大地。

(3) 叠加8次动作1-2。

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留神事项

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提踵时，脚跟尽量上抬，肉体分量聚会在脚尖和前脚掌，保持腰背、下肢挺直，目视前列，幸免用劲过猛或耸肩‌；颠足下跌时，脚跟需分两次徐缓下跌（先下跌一半，再轻震大地），幸免快速下砸导致脊椎损害‌。

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SPRING

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2003年国度体育总局看成法式化版块扩充的《健身气功·八段锦》，在普及性和安全性上具有弥留价值，但看成各人健身的简化版，对全民建立有很好的鼓动作用，然则本色习练中不少局限和不及。

当今市面上的八段锦多达有几十种，种类繁密，习练者难以抉择。

许多版块的八段锦为适合各人，将动作简化导致传统内涵流失，使其失去与传统养生表面的深层接洽。再者对呼吸的条目较为不严谨，且较少波及意念招引难以达到传统气功“形气神合一”的深层规模。致使部分习练者反馈，按照他们的呼吸条目反而回出现肉体不适的反馈。

本文先容的“仙家八段锦”为说念祖传统功法，强调“气感”（如手掌发烧、经络流动感），更潜入即是气血在体内“升降、千里浮”，气机的运转。

八段锦动作虽都是单一动作，莫得组合动作，看似轻便，然则其中也蕴含了许多的动作关节，跟从资深敦厚方可幸免细节罪状，取得更好的健身规模。

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“聪惠的拳友们，你们学会了吗？

若有不解之处，可加裁剪微信，代为接洽敦厚指示哦！”

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监制：柯超

裁剪制作：杨雅岚

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